1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]
tak sobie czytam i nasunęło mi się kilka myśli. będzie trochę przydługo. sorry kolarstwo to jeden z najcięższych jeśli nie najcięszy sportów. Zawodowy kolarz w ciagu sezonu przejeżdża ok 9 tyś km samego treningu a do tego jakies kilka tyś kilometrów startowych. No moze jeszcze Triathlon jest równie ciężki zarówno w treningu jak i później w [...]
1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram ja zmieniłbym na otręby 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki za dużo wg mnie w 2 posiłkach 6 kromek - pieczywo nie jest dobrym rozwiązaniem, ale w ostateczności jeżeli naprawdę nie dasz radę nic z tym zrobić to ok. oliwa z oliwek 5 gram 3.III [...]
1.Śniadanie ok. 8.00 otręby 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 pomidor(cały) ogórek(cały) 1 jajko 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram oliwa z oliwek 10 gram mięso 100 gram przed treningiem owoc: banan 5.posiłek po [...]
Dobrze, więc zdecydowałem się na dietę low carb. Oto moja dieta: 1. Płatki kukurydziane na mleku - 7 00 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste i warzywa - 11 00 3. Oliwa z oliwek i jakieś warzywa - 13 00 4. (Przed treningiem) Ryz biały, pierś drobiowa lub warzywa - 15 00 5. (Po treningu)Banany - 16 50 6. Jaja kurze całe na twardo (mogą być smarzone?) [...]
znalazlem w sieci poobna diete o mojej ona jest dla osoby ważącej 70-75 kg ale niestety musze zmienic posilek 2 i te posilki w korym jest tunczyk 1.Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g Makaron dwujajeczny [...]
No dobra wklejam poprawioną dietę I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki 2x Jaja całe II. Chleb z pestkami dyni Pierś z kurczaka Warzywa III. Chleb razowy Pierś z kurczaka Orzechy Włoskie Warzywa IV (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa BCAA V. (Po treningowy) Banan 1.Miarka białka [...]